Kaj je penanje?
Kotalka pene je aTehnika samo-mijafascialnega sproščanja (SMR)To pomaga ublažiti tesnosti mišic, izboljšati mobilnost in pospešiti okrevanje. Vključuje uporabo apenast valjaliJoga valjČe želite pritisk na vneta ali tesna območja, podobno kot globoka masaža tkiv.
Kaj počne valjanje pene?
✔ Sprošča mišične vozle(sprožilne točke)
✔ Izboljša prilagodljivostin obseg gibanja
✔ Zmanjšuje bolečino v mišicahPo vadbi
✔ Povečuje krvni obtokza hitrejše okrevanje
✔ Preprečuje poškodbez ohranjanjem mišic
Kako deluje valjanje pene?
Ko se mišice preobremenijo, se razvijejotesne točke ali adhezijev fasciji (vezivno tkivo).
A Yoga iz peneSession pomagaRazbijte te adhezije, zmanjšanje togosti in izboljšanje gibanja.
Prav tako se povečakrvni pretok in kisikdo mišic, spodbujanje okrevanja.
Kdo bi moral uporabiti penasti valj?
✅ Športniki in telovadnice- pospeši okrevanje mišic
✅ Ljubitelji joge- izboljšuje prilagodljivost in mobilnost
✅ Pisarniški delavci- olajša togost od sedenja cel dan
✅ Kdor s tesnimi mišicami- pomaga pri lajšanju bolečine in gibanju
Kdaj uporabiti penasti valj?
🌀 Pred vadbo- ogreje mišice in izboljša mobilnost
🌀 Po vadbi- zmanjšuje bolečino in pospeši okrevanje
🌀 Dnevna uporaba- preprečuje togost in izboljša prožnost
Običajna območja valjanja iz pene
✔ Nazaj- olajša zgornjo in spodnjo zadnjo napetost
✔ Noge (štirikolesniki, hrbtenice, teleta)- zmanjšuje tesnost
✔ Glutes in boki- izboljšuje mobilnost in zmanjšuje bolečino
✔ Ramena in vrat- olajša napetost od stresa in slabe drže
Z uporaboPenast joga valjje, kot da si dašmasaža globoke tkiva-Zelivanje telesa se bolje premika, hitreje okreva in čuti manj bolečine!