Kako dolgo naj na sejo uporabljam sprostitev vratu?
Trajanje vsake seje z avrat sprostitevOdvisno od vrste naprave, stopnje udobja in resnosti napetosti ali bolečine. Večina proizvajalcev in zdravstvenih strokovnjakov priporoča uporabo sprostitve vrat5 do 15 minut na sejoDa bi dosegli najboljše rezultate, ne da bi pretiravali svoje mišice.
Splošne smernice za različne vrste sprostitve v vratu
Sprostitev vratu pene
Te naprave podpirajo naravno krivuljo vratne hrbtenice in nežno raztegnite vrat.
Začnite z5–10 minutna sejo. Če je udobno, se postopoma povečajte na15 minut.
Uporaba dlje kot15–20 minutlahko nadgradi mišice in povzroči nelagodje.
Naprave za vleko materničnega vratu
To delo z uporabo nadzorovanega oprijema za dekompresiranje hrbtenice.
Za začetnike,5–10 minutje dovolj.
Nekatere napredne naprave za vleko omogočajo seje do20 minut, vendar je najbolje, da sledite navodilom ali se posvetujete z zdravnikom, če imate razmere v vratu.
Električni vratni masažji
Ti za lajšanje mišične napetosti uporabljajo gibe vibracij, toplote ali gnetenja.
10–15 minutna sejo je običajno dovolj.
Prekomerna uporaba lahko privede do mišične bolečine in ne olajšanja, zato se izogibajte preseganju20 minutnaenkrat.
Napihljive naramnice (naprave za vleko zraka)
Te se uporabljajo za nežno raztezanje vratu z napihovanjem naprave z zrakom.
Začnite z5–10 minut, postopoma narašča na15–20 minutkot tolerirano.
Izogibajte se prekomerni inflaciji ali dolgotrajni uporabi, saj lahko to obremeni mišice.
Kako pogosto bi morali uporabljati relaknik vratu?
Za splošno olajšanje napetosti,1–2 krat na danje idealno.
Če doživljate bolečine v vratu ali togost, ga uporabljatevsak tedenlahko pomaga, vendar se izognete prekomerni uporabi.
Če čutite nelagodje, zmanjšajte čas in pogostost.
Znaki, ki jih morda pretiravate
Povečana bolečina ali tesnost po seji.
Glavoboli ali omotica.
Otrplost ali mravljinčenje v rokah ali ramenih.
Če imate te simptome, skrajšajte trajanje ali si oddahnite od uporabe naprave.
Končne misli
Uporaba sprostitve v vratu za5–15 minut na sejoje na splošno varna in učinkovita za lajšanje napetosti. Vedno začnite s krajšim trajanjem in se postopoma povečujte, če je udobno. Če imate kronično bolečino ali zdravstveno stanje, se pred redno uporabo relaktorja vratu posvetujte z zdravstvenim delavcem.